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韩国食物的卡路里

韩国食物的诱惑无处不在!?
调味牛肉、拌饭、冷面…还有走在路上随处可见的街头小吃摊,在韩国食物的诱惑可真是无处不在。“好不容易来一次韩国,就不要在意减肥什么的,喜欢的食物都吃个够吧!”就算是这样说着,也还是忍不住关注食物的热量。这次韩巢小编就为了这样的朋友们,决定整理一下韩国食物的卡路里。不过就算是同样的食物在不同的餐馆里卡路里也会稍有不同,大家仅作为参考吧!
主食类
以下有※标识的均为不包含米饭的热量。米饭(1份)大约300kcal。
拌饭 (1人份):430kcal
拌饭 (1人份):430kcal
泡菜炒饭 (1人份):495kcal
泡菜炒饭 (1人份):495kcal
泡菜汤 (1人份):204kcal  ※
泡菜汤 (1人份):204kcal
大酱汤 (1人份):130kcal ※
大酱汤 (1人份):130kcal
部队锅 (1人份):343kcal  ※
部队锅 (1人份):343kcal
嫩豆腐汤 (1人份):115kcal  ※
嫩豆腐汤 (1人份):115kcal
排骨汤 (1人份):200kcal ※
排骨汤 (1人份):200kcal
脊骨土豆汤 (1人份):455kcal ※
脊骨土豆汤 (1人份):455kcal
海鲜汤 (1人份):330kcal  ※
海鲜汤 (1人份):330kcal
调味牛肉 (1人份):300kcal ※
调味牛肉 (1人份):300kcal
五花肉 (1人份):620kcal ※
五花肉 (1人份):620kcal
五花肉盖饭 (1人份):506kcal
五花肉盖饭 (1人份):506kcal
参鸡汤 (1人份):900kcal
参鸡汤 (1人份):900kcal
鲍鱼粥 (1人份):270kcal
鲍鱼粥 (1人份):270kcal
酱蟹 (1人份):40kcal  ※
酱蟹 (1人份):40kcal
小吃
与上面的主食类比起来,小吃类好像显得单薄一些。但是大多使用面粉和荞麦粉等做成的小吃,卡路里却出乎意料的高。
疙瘩汤 (1人份):200kcal
疙瘩汤 (1人份):200kcal
刀切面 (1人份):580kcal
刀切面 (1人份):580kcal
韩国拉面 (1人份):455kcal
韩国拉面 (1人份):455kcal
豆浆面 (1人份):550kcal
豆浆面 (1人份):550kcal
饺子 (1人份):540kcal
饺子 (1人份):540kcal
年糕汤 (1人份):620kcal
年糕汤 (1人份):620kcal
辣炒年糕 (1人份):482kcal
辣炒年糕 (1人份):482kcal
水冷面 (1人份):510kcal
水冷面 (1人份):510kcal
拌冷面 (1人份):479kcal
拌冷面 (1人份):479kcal
紫菜包饭 (1人份):636kcal
紫菜包饭 (1人份):636kcal
葱饼 (1人份):374kcal
葱饼 (1人份):374kcal
甜饼 (1人份):270kcal
甜饼 (1人份):270kcal
泡菜类
韩国的代表性食物之一的泡菜卡路里非常低,并且腌制泡菜所用的辣椒里的辣椒素能够燃烧脂肪,是减肥瘦身的不二之选。
白菜泡菜  (80g):26kcal
白菜泡菜 (80g):26kcal
萝卜块泡菜 (80g):25kcal
萝卜块泡菜 (80g):25kcal
萝卜缨泡菜 (80g):17kcal
萝卜缨泡菜 (80g):17kcal
韩国的中餐
韩国的中餐一般都是放入很多油炸或者炒,卡路里非常高。但是因为美味,一定要小心超量。
炸酱面 (1人份):670kcal
炸酱面 (1人份):670kcal
辣汤面 (1人份):404kcal
辣汤面 (1人份):404kcal
炸酱饭 (1人份):692kcal
炸酱饭 (1人份):692kcal
糖醋肉 (1人份):616kcal
糖醋肉 (1人份):616kcal
零食甜点类
零食和甜点一定要少吃,其中有不少热量比主食都高哦!
虾条 (90g):455kcal
虾条 (90g):455kcal
巧克力瓜子仁 (100g):543kcal
巧克力瓜子仁 (100g):543kcal
巧克力棒 (30g):145kcal
巧克力棒 (30g):145kcal
巧克力派 (1个):125kcal
巧克力派 (1个):125kcal
年糕派 (1个):120kcal
年糕派 (1个):120kcal
巧克力球 (100g):540kcal
巧克力球 (100g):540kcal
薯片 (65g):435kcal
薯片 (65g):435kcal
油蜜果 (80g):435kcal
油蜜果 (80g):435kcal
奶油甜甜圈 (1个):224kcal
奶油甜甜圈 (1个):224kcal
能量棒 (1个):180kcal
能量棒 (1个):180kcal
哈密瓜雪糕 (1个):147kcal
哈密瓜雪糕 (1个):147kcal
红豆冰沙 (1份):407kcal
红豆冰沙 (1份):407kcal
酒精饮料
饮料中,就算卡路里不太高,也含很多糖,注意不要喝太多哦。
韩国烧酒 (1个):213kcal
韩国烧酒 (1个):213kcal
玛格丽米酒 (一杯):100kcal
玛格丽米酒 (一杯):100kcal
韩国啤酒 (1杯):100kcal
韩国啤酒 (1杯):100kcal
香蕉牛奶 (200ml):150kcal
香蕉牛奶 (200ml):150kcal
速溶咖啡 (1条):75kcal
速溶咖啡 (1条):75kcal
柚子茶 (一杯):67kcal
柚子茶 (一杯):67kcal
木瓜茶 (1杯):20kcal
木瓜茶 (1杯):20kcal
甜米露 (1杯):238kcal
甜米露 (1杯):238kcal
生姜桂皮茶 (1杯):267kcal
生姜桂皮茶 (1杯):267kcal
要想消耗热量的话?
尽情享用美食之后,把吃进去的卡路里消耗掉吧!快来get消耗卡路里的方法。不知道你喜欢哪一种呢?
购物 (60分钟):109kcal
购物 (60分钟):109kcal
地铁 (站立20分钟):33kcal
地铁 (站立20分钟):33kcal
唱K (1首) :10~20kcal
唱K (1首) :10~20kcal
跆拳道 (60分钟):443kcal
跆拳道 (60分钟):443kcal
登山 (60分钟):441kcal
登山 (60分钟):441kcal
滑雪 (60分钟):346kcal
滑雪 (60分钟):346kcal
学习 (60分钟):84kcal
学习 (60分钟):84kcal
办公室工作 (60分钟):79kcal
办公室工作 (60分钟):79kcal
打扫卫生(60分钟): 134kcal
打扫卫生(60分钟): 134kcal
番外篇- 1天所需卡路里计算方法
以上我们已经了解了食物的卡路里和一般运动的消耗量。那么我们一天到底需要多少卡路里呢?这里就向大家介绍一下标准体重下的所需热量计算方法。
1. 计算自己的标准体重。
计算公式:身高(m) × 身高(m) × 22
身高是160cm的情况,“1.6 × 1.6 × 22 = 56.32”,所以标准体重就是大约56kg。
2. 用标准体重分别乘上25和30.
56kg × 25 = 1400kcal
56kg × 30 = 1680kcal
即,身高160cm的人1日所需卡路里为1400~1680kcal。

怎么样,有很多比想象中热量还要高很多的食物吧?虽然”好不容易来一次韩国,喜欢的东西一次吃个够“的心情也很容易理解,但是参考这些食物的卡路里,做一个健康的饮食计划才是更重要的!

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更新日期:19.04.17

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