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韩国文化与生活列表

韩国食物的卡路里

韩国美食的诱惑无处不在?!想知道卡路里有多少?
烤肉、拌饭、冷面…还有走在路上随处可见的街头小吃摊,在韩国美食的诱惑可真是无处不在。“好不容易来一次韩国,就不要在意减肥什么的,喜欢的食物都吃个够吧!”就算是这样说着,也还是忍不住去想刚刚吃进肚子里的美食的热量究竟有多少呢?每次都很纠结食物卡路里的朋友们,不妨参考一下这篇韩国食物的卡路里科普吧!虽然该吃的美食还是要继续吃,不过对于饮食的卡路里心里有谱也方便健康饮食与健身锻炼哦!

※本文中提到的韩国饮食卡路里数值来源于韩国食品安全局官网,仅作一般性参考。
※以下饮食的卡路里数值都是在不包含米饭(一碗304kcal)的情况下。
超人气韩国美食的卡路里
五花肉 

含有丰富的维他命B1元素,有助于皮肤美容,恢复精神

100g:348kcal / 1人份:696kcal
五花肉
含有丰富的维他命B1元素,有助于皮肤美容,恢复精神
100g:348kcal / 1人份:696kcal
酱蟹

含有对细胞恢复有效果的成分

100g:120kcal / 1人份:360kcal
酱蟹
含有对细胞恢复有效果的成分
100g:120kcal / 1人份:360kcal
炸鸡 

高热量却让人无法抵挡的魅力

100g:325kcal / 1人份:2860kcal
炸鸡
高热量却让人无法抵挡的魅力
100g:325kcal / 1人份:2860kcal
紫菜包饭 

米饭和多种食材的简约绝搭

100g:158kcal / 1人份:320kcal
紫菜包饭
米饭和多种食材的简约绝搭
100g:158kcal / 1人份:320kcal
(红豆)刨冰

红豆与细腻的冰沙组合,解暑利器

100g:90kcal / 1人份:540kcal
(红豆)刨冰
红豆与细腻的冰沙组合,解暑利器
100g:90kcal / 1人份:540kcal
参鸡汤 

养生驱寒祛暑,汤的卡路里高过鸡肉

100g:91kcal / 1人份:910kcal
参鸡汤
养生驱寒祛暑,汤的卡路里高过鸡肉
100g:91kcal / 1人份:910kcal
虽然美味,但...高卡路里的韩国美食
菜包肉

肥瘦均匀,咬一口唇齿留香 

100g:401kcal / 1人份:1203kcal
菜包肉
肥瘦均匀,咬一口唇齿留香
100g:401kcal / 1人份:1203kcal
脊骨土豆汤 

一整个的排骨连着超多肉,同属于汤的卡路里更高的食物

100g:106kcal / 1人份:954kcal
脊骨土豆汤
一整个的排骨连着超多肉,同属于汤的卡路里更高的食物
100g:106kcal / 1人份:954kcal
炖排骨

虽然卡路里高,但蛋白质也超丰富

100g:197kcal / 1人份:710kcal
炖排骨
虽然卡路里高,但蛋白质也超丰富
100g:197kcal / 1人份:710kcal
韩式煎饼

油炸(油煎)的各式荤素美味

100g:184kcal / 1人份:552kcal
韩式煎饼
油炸(油煎)的各式荤素美味
100g:184kcal / 1人份:552kcal
韩式泡面

韩国人对它超喜爱,甚至可以在外面餐馆点拉面!

100g:439kcal / 1人份:505kcal
韩式泡面
韩国人对它超喜爱,甚至可以在外面餐馆点拉面!
100g:439kcal / 1人份:505kcal
部队汤

加上拉面和芝士等浇头,美味增加的同时卡路里也在增加

100g:86kcal / 1人份:516kcal
部队汤
加上拉面和芝士等浇头,美味增加的同时卡路里也在增加
100g:86kcal / 1人份:516kcal
低卡路里,而且还超美味的韩国饮食
鲍鱼粥 

健康又营养,早餐的绝佳选择

100g:74kcal / 1人份:185kcal
鲍鱼粥
健康又营养,早餐的绝佳选择
100g:74kcal / 1人份:185kcal
海带汤 

海带的丝滑与香油的香醇,暖胃首选

100g:39kcal / 1人份:94kcal
海带汤
海带的丝滑与香油的香醇,暖胃首选
100g:39kcal / 1人份:94kcal
嫩豆腐汤

柔嫩爽口的嫩豆腐,搭配小菜能吃满满一大碗饭

100g:50kcal / 1人份:200kcal
嫩豆腐汤
柔嫩爽口的嫩豆腐,搭配小菜能吃满满一大碗饭
100g:50kcal / 1人份:200kcal
排骨汤

汤很清爽,排骨肉多营养

100g:39kcal / 1人份:234kcal
排骨汤
汤很清爽,排骨肉多营养
100g:39kcal / 1人份:234kcal
泥鳅汤

很有营养,但能不能接受泥鳅因人而异

100g:49kcal / 1人份:343kcal
泥鳅汤
很有营养,但能不能接受泥鳅因人而异
100g:49kcal / 1人份:343kcal
大酱汤

韩国代表性料理,咕噜咕噜端上来时食欲爆发

100g:36kcal / 1人份:144kcal
大酱汤
韩国代表性料理,咕噜咕噜端上来时食欲爆发
100g:36kcal / 1人份:144kcal
餐餐有别!每日摄入的卡路里Check!
健康之源-—养成吃早餐的好习惯
雪浓汤

初入口时较为清淡,回味起来浓郁绵长

100g:70kcal / 1人份:420kcal
雪浓汤
初入口时较为清淡,回味起来浓郁绵长
100g:70kcal / 1人份:420kcal
刀切面

可加入贝壳或鸡肉使之更鲜美

100g:70kcal / 1人份:422kcal
刀切面
可加入贝壳或鸡肉使之更鲜美
100g:70kcal / 1人份:422kcal
汤饭

适合当醒酒汤,暖胃充电

100g:48kcal / 1人份:240kcal
汤饭
适合当醒酒汤,暖胃充电
100g:48kcal / 1人份:240kcal
吐司

做起来方便美味,且易携带

1人份:381kcal
吐司
做起来方便美味,且易携带
1人份:381kcal
年糕

各式各样的韩式年糕各有魅力

1人份:244kcal
年糕
各式各样的韩式年糕各有魅力
1人份:244kcal
甜甜圈

早上吃些高热量,一整天保持能量

做起来方便美味,且易携带

1个:224kcal
甜甜圈
早上吃些高热量,一整天保持能量
做起来方便美味,且易携带
1个:224kcal
能量补充—承上启下的午餐
拌饭

一次吃到多种蔬菜,营养均衡

100g:141kcal / 1人份:705kcal
拌饭
一次吃到多种蔬菜,营养均衡
100g:141kcal / 1人份:705kcal
泡菜汤

爽口略微有辣味,猪肉豆腐泡菜的绝佳搭配

100g:57kcal / 1人份:342kcal
泡菜汤
爽口略微有辣味,猪肉豆腐泡菜的绝佳搭配
100g:57kcal / 1人份:342kcal
调味牛肉

肉质鲜美多汁,搭配蔬菜、蘑菇、粉条

100g:133kcal / 1人份:266kcal
调味牛肉
肉质鲜美多汁,搭配蔬菜、蘑菇、粉条
100g:133kcal / 1人份:266kcal
炸酱面

韩国人的午餐难题,炸酱面or海鲜面,韩式中餐

100g:122kcal / 1人份:732kcal
炸酱面
韩国人的午餐难题,炸酱面or海鲜面,韩式中餐
100g:122kcal / 1人份:732kcal
冷面

辣中略带甜味的拌面,另外还有清淡些的水冷面

100g:113kcal / 1人份:622kcal
冷面
辣中略带甜味的拌面,另外还有清淡些的水冷面
100g:113kcal / 1人份:622kcal
铁板鸡

蔬菜和年糕,再加上浇头芝士的话会更美味

100g:149kcal / 1人份:298kcal
铁板鸡
蔬菜和年糕,再加上浇头芝士的话会更美味
100g:149kcal / 1人份:298kcal
泡菜炒饭

爽口微微辣,再加上荷包蛋和虽海带更加美味

100g:70kcal / 1人份:420kcal
泡菜炒饭
爽口微微辣,再加上荷包蛋和虽海带更加美味
100g:70kcal / 1人份:420kcal
饺子

蒸饺或饺子汤再搭配些小菜就能饱饱一顿

100g:104kcal / 1人份:480kcal
饺子
蒸饺或饺子汤再搭配些小菜就能饱饱一顿
100g:104kcal / 1人份:480kcal
烤鱼

即使简单的一份烤鱼定食里也包含丰富的小菜

100g:267kcal / 1人份:302kcal
烤鱼
即使简单的一份烤鱼定食里也包含丰富的小菜
100g:267kcal / 1人份:302kcal
甜点装在另一个胃里?!—一些午后小食
华夫饼

糖和奶油的双重热量攻击

100g:444kcal / 1人份:444kcal
华夫饼
糖和奶油的双重热量攻击
100g:444kcal / 1人份:444kcal
辣炒年糕

在街边的大排档里简单吃一些最够味

100g:152kcal / 1人份:152kcal
辣炒年糕
在街边的大排档里简单吃一些最够味
100g:152kcal / 1人份:152kcal
米肠

内含糯米和粉条,令人上瘾的味道

100g:185kcal / 1人份:555kcal
米肠
内含糯米和粉条,令人上瘾的味道
100g:185kcal / 1人份:555kcal
甜饼

加入肉桂的黑糖混合上面粉,寒冷的冬天咬一口幸福满满

100g:288kcal / 1人份:288kcal
甜饼
加入肉桂的黑糖混合上面粉,寒冷的冬天咬一口幸福满满
100g:288kcal / 1人份:288kcal
芝士热狗

砂糖,芝士涂抹上各种酱,美味可口

100g:247kcal / 1人份:247kcal
芝士热狗
砂糖,芝士涂抹上各种酱,美味可口
100g:247kcal / 1人份:247kcal
韩果

韩国传统点心,搭配茶更好

100g:444kcal / 1人份:444kcal
韩果
韩国传统点心,搭配茶更好
100g:444kcal / 1人份:444kcal
速溶咖啡

饭后一杯提神又补充体力

1杯:288kcal
速溶咖啡
饭后一杯提神又补充体力
1杯:288kcal
柚子茶

富含维他命C,可预防感冒

1杯:65kcal
柚子茶
富含维他命C,可预防感冒
1杯:65kcal
甜米露

助消化,觉得积食时不妨一试

1杯:132kcal
甜米露
助消化,觉得积食时不妨一试
1杯:132kcal
小酌一杯—适合喝酒的晚餐之选
鳕鱼汤

高蛋白质,鱼肉爽口鲜美

100g:60kcal / 1人份:360kcal
鳕鱼汤
高蛋白质,鱼肉爽口鲜美
100g:60kcal / 1人份:360kcal
牛小肠火锅

口感独特爽口,并无任何异味

100g:88kcal / 1人份:280kcal
牛小肠火锅
口感独特爽口,并无任何异味
100g:88kcal / 1人份:280kcal
辣炒鱿鱼/章鱼

鱿鱼/章鱼混合着蔬菜,辣辣的酱汁让人垂涎欲滴

100g:93kcal / 1人份:186kcal
辣炒鱿鱼/章鱼
鱿鱼/章鱼混合着蔬菜,辣辣的酱汁让人垂涎欲滴
100g:93kcal / 1人份:186kcal
海鲜汤

各种鲜美的海鲜咕噜咕噜煮成一锅

100g:60kcal / 1人份:360kcal
海鲜汤
各种鲜美的海鲜咕噜咕噜煮成一锅
100g:60kcal / 1人份:360kcal
牛排骨

有助于提高免疫力的牛肉,调料牛排要比原味卡路里高一些

100g:263kcal / 1人份:526kcal
牛排骨
有助于提高免疫力的牛肉,调料牛排要比原味卡路里高一些
100g:263kcal / 1人份:526kcal
辣炖鮟鱇鱼

营养丰富的特色料理,辣口但回味无穷

100g:78kcal / 1人份:312kcal
辣炖鮟鱇鱼
营养丰富的特色料理,辣口但回味无穷
100g:78kcal / 1人份:312kcal
烧酒

韩国最常见的酒,口感柔和、味略甘甜

100g:125kcal / 1人份:630kcal
烧酒
韩国最常见的酒,口感柔和、味略甘甜
100g:125kcal / 1人份:630kcal
马格利酒

酸菌饮料一样的颜色,柔顺的口感,韩国传统酒

100g:54kcal / 1人份:224kcal
马格利酒
酸菌饮料一样的颜色,柔顺的口感,韩国传统酒
100g:54kcal / 1人份:224kcal
韩国啤酒(500ml)

韩国啤酒一般较为清淡,点炸鸡时一定要配啤酒才够味哦

100g:46kcal / 1人份:180kcal
韩国啤酒(500ml)
韩国啤酒一般较为清淡,点炸鸡时一定要配啤酒才够味哦
100g:46kcal / 1人份:180kcal
韩国的饮食文化与卡路里
在超市买的零食记得参考包装上的食品标识
来韩国旅游时大部分人都会去韩国的超市买一堆零食带回国,如果好奇好吃的零食们都是多少卡路里,记得参考包装袋上面的食品标识说明就可以了,虽然都是韩文,但表示卡路里的这几个英文字母kcal却还是很好找的。

好奇韩国的食品标识上面还有那些信息?不妨参考下面的文章吧!
意外的高卡路里的韩国饮食
韩餐一直强调健康清淡的形象,但实际上高卡路里的食物却也意外的很多。因为韩国料理中的面粉使用频度非常高,例如疙瘩汤煎饼等食物都属于面粉或淀粉量很高的碳水化合物。
另外,韩国料理中辣的口味居多,而辣的料理中通常含有较多的糖或糖稀,这些都是让食物的卡路里提高的原因。
料理方法也和卡路里必不可分,像煎饼,甜饼这类的食物需要大量的油来煎,而炸鸡等食物则需要放在油里去炸,故而这也是造成食物卡路里高的原因。
要想消耗热量的话?燃烧我的卡路里!
在韩国旅行中吃了太多的美食?那么就通过旅行慢慢地消耗吧~
既能运动,又能漫游韩国景点
既有效又能健康地消耗卡路里的方法当属有氧运动了,而其中最简单的就是散步了,散步30分钟就可以消耗约100kcal,所以在旅行时,一些近的景点,地铁站不妨慢慢散步走过去,一边欣赏首尔这个城市的样貌,一边燃烧卡路里岂不是两全其美?
购物是体力活,买买买的同时消耗卡路里
来韩国旅游,购物绝对是必不可少的一项,东逛西逛,货比三家,拎着满满的战利品,再加上买到喜欢的东西的兴奋之情,都能让卡路里消耗的比一般散步时更快更多,所以不妨将购物的行程集中在1,2天内,特别是前一天大快朵颐之后哦。
体验一下韩方减肥,韩式养生按摩
旅行虽然乐趣多多,但也比日常更容易让人产生疲劳,特别是经过几天的暴走,购物之后,身体上堆积的疲劳一定要及时释放出来。在旅行最后一天,不如来体验下韩式的养生按摩,燃烧身体的多余脂肪,提高身体的免疫能力,特别是一些指压按摩,做完后会感觉身体轻了许多,浑身都舒爽!
在汗蒸房里挥汗如雨,排毒养颜
作为韩剧里经常出现的元素,许多外国人来韩国旅游时都想体验一把韩式汗蒸房,不仅可以享受桑拿,还可以体验按摩,SPA等多种服务。在旅行中的某一个疲惫的下午或晚上,来汗蒸房里放松一下自己,体验一下挥汗如雨,疏通全身的感觉吧!
番外篇- 1天所需卡路里计算方法
以上我们已经了解了食物的卡路里和一般运动的消耗量。那么我们一天到底需要多少卡路里呢?这里就向大家介绍一下标准体重下的所需热量计算方法。
1. 计算自己的标准体重。
计算公式:身高(m) × 身高(m) × 22
身高是160cm的情况,“1.6 × 1.6 × 22 = 56.32”,所以标准体重就是大约56kg。
2. 用标准体重分别乘上25和30.
56kg × 25 = 1400kcal
56kg × 30 = 1680kcal
即,身高160cm的人1日所需卡路里为1400~1680kcal。

怎么样,有很多比想象中热量还要高很多的食物吧?虽然”好不容易来一次韩国,喜欢的东西一次吃个够“的心情也很容易理解,但是参考这些食物的卡路里,做一个健康的饮食计划才是更重要的!

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更新历史
  • 上传日期20.12.22
  • 更新日期20.12.22

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